“抗压超人训练营”儿童青少年抗逆力成长主题活动

为有效缓解社区儿童青少年学业、人际、家庭沟通等多重成长压力，提升青少年情绪调节能力与心理抗逆力，8 月 7 日，在长龙社区党委的指导下，长龙社区党群服务中心开展“抗压超人训练营”儿童青少年抗逆力成长主题活动，帮助儿童青少年建立科学的压力认知，掌握简单易操作的日常减压、情绪调节技能，提升青少年心理抗逆力。

破冰互动，卸下心理防备

活动伊始，社工讲解活动规则，约定“不嘲笑、认真倾听、自愿分享”的约定，消除孩子们表达顾虑。接着进行趣味游戏“压力炸弹传递”快速打破陌生隔阂，气球传递过程中，拿到气球的孩子简单分享一件近期烦心事，轻松的氛围让大家放下拘谨，逐渐进入活动状态。

认识压力，直面内心烦恼

在压力识别环节，社工播放青少年压力情景动画短片，还原考试失利、好友争吵、家长批评、补习班繁重四大常见成长困境。随后开展“压力云朵”绘画创作，孩子们拿起彩笔在云朵卡纸上写下、画出藏在心底的压力。社工适时引导：适度压力是成长动力，长期堆积、不会疏导的负面情绪才会影响心态，帮助孩子们建立对压力的客观认知。

技能教学，掌握随身减压法宝

本次训练营重点传授三项简单易操作、日常可复用的情绪调节技巧。社工逐一示范带领全体实操练习： 一是478 深呼吸放松法，吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，带领孩子们反复练习，告知大家写作业、考前、情绪烦躁时都能随时使用； 二是积极自我对话训练，针对“我一无是处”“所有人都讨厌我”等消极思维，分组改写正向鼓励话术，扭转负面认知； 三是烦恼撕碎释放法，孩子们在纸条写下三件烦心事，无需展示直接撕碎，直观完成情绪宣泄，释放内心负担。

情景闯关，学以致用变身抗压超人

结合参与儿童青少年年龄跨度特点，社工区分低龄、大龄组别简化演绎任务，设置三大压力情景闯关：考试失利怕家长批评、与好友发生矛盾、补习班过多缺少玩耍时间。各小组抽签上台演绎应对方式，社工逐一点评，结合课堂所学减压方法优化处理思路，引导孩子学会温和、理性处理冲突。所有参与演绎、全程认真投入的青少年均收获小奖品，鼓励大家在生活中主动运用抗压技巧。

活动尾声，社工整体复盘本次学到的三类减压方法。不少孩子表示，以往不懂得怎么排解不开心，现在学会了深呼吸、换角度思考，心里压抑时也有了专属释放办法；部分青少年提到会把学到的沟通、减压小技巧分享给爸爸妈妈，改善亲子沟通氛围。

此次“抗压超人训练营”，从内在自我认知、情绪调节层面补足青少年心理保护因子，同时借助活动现场分享搭建同辈支持网络，完善青少年外部环境保护资源，切实补齐社区青少年心理健康服务短板。下一步，长龙社区将持续聚焦社区儿童青少年心理健康需求，常态化开展心理成长、亲子沟通类主题服务，持续完善社区青少年心理支持体系，守护青少年阳光健康成长。