科学认知骨质疏松 别让骨量悄然流失

   科学认知骨质疏松   

别让骨量悄然流失

       每年的10月20日是世界骨质疏松日，罗湖区2026年银龄促进项目在滨苑社区举办“骨肌同管，共促健康”九九学堂银龄健康专题科普讲座，把骨骼健康知识送到银龄群体身边。

       授课老师是罗湖区中医院刘彬主任。讲座中，刘彬主任深入浅出讲解了骨质疏松的发病原因、高发人群、早期症状、危害误区及日常预防要点。刘主任介绍，骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病，表现为骨密度降低、骨微结构破坏，进而导致骨强度下降，骨骼脆性增加。

        骨质疏松不是老年病，中青年也别大意。一个大笑、一阵咳嗽，就可能引发骨折，这其实是骨质疏松在作祟。流行病学调查结果显示，50岁以上人群骨质疏松症患病率19.2%；65岁以上人群32.0%，其中：男性10.7%，女性51.6%。如果发生了髋骨骨折，这个人在未来一年内的全因死亡率，能够达到20% 到30%，存活下来的人有一半可能生活失能。骨骼“变脆”前身体会先“报警”，有些细微变化不像骨折那样剧烈突发，常被误认为劳累、体虚导致，这正是骨骼发出的早期求救信号，细微信号一个就是疼，这种浑身疼就是肌肉附着点疼痛，这个就是提示可能有骨质疏松；还有就是腰酸、腰膝酸软无力，人老觉得没劲儿；另有一点就是这个人的身高，人上了岁数之后一个背会驼，再一个身高会降低，如果你的身高降低了2厘米，你就要去查一下。骨骼与肌肉在解剖上毗邻、在功能上相互影响，彼此间存在密切的力学与内分泌调节。刘彬主任表示，诊治骨质疏松症时，除了关注骨密度，还应重视患者的肌力、肌肉量和肌功能。

       如何保护骨骼健康？青年阶段是储备骨量黄金期，35岁前要主动积累骨量；中年阶段，重在稳骨固骨，避免透支流失，维持健康体重；老年阶段重在护骨防折，改善平衡能力，强化肌肉力量，防止跌倒骨折。如何做好“骨肌同管”？刘彬主任说，强健骨骼记住四点：⑴、会晒太阳：每天避开强光时段，晒15～30分钟，促进维生素D合成；⑵、均衡营养：保证牛奶豆制品等，含钙食物摄入；⑶、负重运动：给骨骼一点压力，如快走、举小哑铃等；⑷、规避坏习惯：戒烟限酒，少喝碳酸饮料，不要过量饮用咖啡。必要时及时就医，接受规范的药物治疗。骨强壮，人健康。

       讲座现场座无虚席，氛围轻松热烈，学员认真听讲、记录要点。讲座精准贴合银龄群体实际健康需求，有效破除了骨骼健康认知误区，切实提升了银龄群体骨质疏松防治意识和自我养护能力。此次讲座得到了罗湖区老年人协会、新围社区党委的大力支持。孙会长表示，罗湖区老年人协会将持续优化助老服务、促进民生改善、切实筑牢银龄群体健康防线，提升银龄群体的幸福感与获得感。新围社区党委季书记强调，银龄群体的健康是社区工作的重中之重，举办健康专题讲座，就是让银龄群体树立健康的生活理念，医养结合，守护健康。