所遇皆风景之99——沉潜苦力阶段，学会与身体对话

2026年6月16日 阴雨

窗外雨疏风骤，雾锁远处山峦，眼前操场人迹杳无，孩子们在教室里埋头用功，我也在灯下阅读《瑜伽之树》。这是现代瑜伽大师艾扬格的经典瑜伽著作，好友艳艳说，她读了四遍，书中圈圈点点都是她用心阅读的痕迹。

书中介绍，艾扬格是印度人，1918年出生，2014年去世。他少年时为强身健体而学习瑜伽，18岁开始瑜伽的教学生涯，70多年走遍20多个国家。在他的身体力行下，他所创立的艾扬格瑜伽成为世界上最为广泛练习的瑜伽体系。

特意上网找了几个视频，看艾扬格做瑜伽体式，他的身体控制力、骨骼舒展度令人震撼。他几近一生的极致深耕，把身体的每一处关节、肌肉、筋膜都练得通透柔韧。一般人很难打开的肩背、髋部、脊柱，他都能舒展到极限，同时又稳稳扎根，柔而有力，无限地延展。

看着他的体式，既惊叹人体的可塑性，也明白长期、细致、用心的练习，一定能重塑身体状态。

艾扬格大师的主要著作有《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。艳艳说，《瑜伽之树》是入门书，所以，我借来认真阅读。

大师在书中分析了做体式的几个层面，目前我还处于“尝试作用”的第一层面，也就是心里产生了学瑜伽的想法和意愿，想努力尝试。才上了一个多月课，连皮毛都没摸到呢，只是最直接层面的生理作用。

而老师已经达到了“反思姿势”的层面，她能反省、思考学员做出来的姿势，能重新调整姿势，“使得四肢和身体依适当的顺序安排在位置上”，并且让学员“感觉安适、舒缓”，以帮助学员用心“体验骨骼、关节、肌肉、纤维、细胞的宁静与安稳。”

6月17日，是我的第六节瑜伽课。整节课下来，我的汗珠不断滴落在瑜伽垫上，正是艾扬格大师形容的习练瑜伽初期的“苦力”阶段。而老师和助教艳艳却没什么汗，她们已经过了这个阶段，可以从容悠然地教与学。

有一个细节，让我十分感动，也同时知道了正确进入体式的重要性。老师带我们做完体式后，需要平躺瑜伽垫上休息，但是我总觉得腰不舒服，空唠唠的，悬在半空中，自己调整了几次也还是不行。颜老师知道后，让我坐起来，重新弯腰弓背，“让脊柱一节节慢慢落下去”。老师蹲在我身边，我按照老师的指令一节节放下自己，终于躺平，腰部也稳稳落在瑜伽垫上，整个人立刻舒缓安稳下来。

当然，在老师的课堂上，这样的细节比比皆是，胳膊用力过度疼了，横膈膜抽筋了，老师都能及时加以纠正和改善，让我可以顺畅地练习下去。

老师从一开始上课就一再强调，“哪里有不舒服，一定要告诉老师。”我并没放在心上，只是以为这是老师在课堂上的惯用语，不舒服就忍着，以为忍一忍就过去了。其实不然，体式上的忍会让不适更加不适，及时告诉老师，老师用正确的方法指导，不适很快就可以消失。所以，我用一次次的实例终于明白，有不舒服一定要告诉老师，不要不好意思说，更不要硬扛。有不适找老师！这不是口号，是初学者必不可少的保障。

雨天静读观心，体悟瑜伽之道。艾扬格大师七十载深耕不辍，以极致专注解锁身体的通透与力量，印证了所有成长，皆源于长久热爱与细腻用心的沉淀。

初学瑜伽，从懵懂尝试、硬扛身体不适，到慢慢学会正视身心的真实感受、褪去蛮力坚持，接纳专业指引。明白了瑜伽不止是舒展身体的体式，更是一场与自我对话、向内深耕的修行。

从浅层的生理舒展，到日渐安稳的身心状态，慢慢来、细细练，接纳当下的稚嫩，坚守日复一日的热爱。相信身心终会在持之以恒的习练里，沉淀出从容、柔韧且笃定的力量。

感恩良师提点、同修相伴，倍加珍惜与艾扬格瑜伽的美好相遇。