“糖” 友同行，健康共赢 —— 糖尿病自我管理小组活动圆满开展

 为帮助糖尿病患者提升自我管理能力，掌握科学控糖知识，降低并发症风险，近日，大鹏办事处社区助老服务项目社工在组织的 “糖” 友同行，健康共赢 —— 糖尿病自我管理小组活动顺利举行。本次活动吸引了15位糖尿病患者前来参与，通过六大核心环节的深入讲解与互动交流，为 “糖” 友们搭建了一个学习、分享与互助的平台，让大家在轻松的氛围中收获了实用的健康知识与管理技巧。​

控糖知识，知多少 —— 夯实基础，科学认知​

活动伊始，来自深圳市大鹏新区妇幼保健院布新社区健康服务中心的杨环彬医生以 “控糖知识，知多少” 为主题，开启了本次健康课堂的第一篇章。医生从糖尿病的基本概念、发病机制入手，用通俗易懂的语言讲解了血糖的正常范围、血糖监测的重要性及正确方法。现场，医生通过提问互动的方式，了解 “糖” 友们日常血糖监测的频率与方式，针对部分患者存在的监测误区进行了纠正。同时，还为大家介绍了不同时间段（空腹、餐前、餐后 2 小时、睡前等）血糖监测的意义，以及如何根据监测结果初步判断自身血糖控制情况。不少 “糖” 友认真记录笔记，积极举手提问，“医生，我有时候空腹血糖正常，餐后血糖却偏高，这该怎么办？”“家用血糖仪多久校准一次比较合适？” 面对大家的疑问，医生逐一耐心解答，让在场的 “糖” 友们对控糖基础知识有了更全面、准确的认识，为后续的自我管理打下了坚实基础。​

并发症的认识与预防 —— 未雨绸缪，守护健康​

糖尿病并发症是威胁患者健康的重要隐患，为提高 “糖” 友们对并发症的重视程度，活动第二环节聚焦 “并发症的认识与预防”。杨环彬医生结合临床案例，详细介绍了糖尿病常见并发症的类型，包括糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、糖尿病足等。医生通过图片展示、数据对比，直观地呈现了不同并发症的症状表现、危害及发展过程，让 “糖” 友们深刻意识到并发症预防的紧迫性。在预防措施方面，医生强调，控制好血糖、血压、血脂是预防并发症的关键，同时要定期进行相关检查（如眼底检查、肾功能检查、足部检查等），做到早发现、早干预。此外，医生还提醒大家注意日常生活中的细节，如保持足部清洁干燥、避免受伤，控制盐分和脂肪的摄入等。现场，有 “糖” 友分享了自己预防并发症的经验，大家相互交流，氛围热烈，进一步强化了 “预防胜于治疗” 的健康理念。

健康饮食我做主 —— 合理搭配，吃出健康​

“民以食为天”，对于糖尿病患者而言，合理的饮食管理更是控糖的重要环节。在 “健康饮食我做主” 环节，主管护师林思萍为 “糖” 友们带来了专业的饮食指导。营养师首先讲解了糖尿病饮食的基本原则，即控制总热量摄入、均衡营养搭配、合理分配三餐。随后，针对大家关心的 “哪些食物能吃、哪些食物要少吃、吃多少合适” 等问题，营养师进行了详细解答。她通过列举常见食物的升糖指数，为 “糖” 友们推荐了适宜的主食（如全麦面包、燕麦、糙米等）、蛋白质来源（如瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶等）和蔬菜种类（如绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜等），同时提醒大家限制高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如甜点、油炸食品、腌制食品等。为了让 “糖” 友们更直观地掌握饮食搭配技巧，营养师还现场展示了一日三餐的食物搭配示例，并指导大家如何根据自身情况计算每日所需热量，制定个性化的饮食方案。不少 “糖” 友表示，之前对饮食管理存在很多困惑，经过这次讲解，终于知道该如何合理安排日常饮食了，真正实现 “健康饮食我做主”。​​

健康运动，控制体重 —— 动出活力，稳住血糖​

适当的运动不仅能帮助糖尿病患者控制体重，还能改善胰岛素敏感性，辅助降低血糖。在 “健康运动，控制体重” 环节，主管护师林思萍为 “糖” 友们带来了运动健康知识分享。主管护师首先分析了运动对糖尿病患者的益处，包括降低血糖、改善血脂、增强体质、缓解压力等。随后，结合不同 “糖” 友的身体状况，主管护师推荐了适宜的运动类型，如散步、慢跑、太极拳等有氧运动，以及适当的力量训练（如举哑铃、弹力带训练等）。同时，主管护师强调了运动的注意事项：运动前要进行热身，运动强度要适中（以运动时能说话、不感到呼吸困难为宜），运动时间一般选择在餐后 1-2 小时，每次运动 30 分钟左右，每周至少运动 5 次；运动过程中要随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖；此外，血糖过高或过低、伴有严重并发症的患者，应在医生指导下进行运动或暂时避免运动。现场，主管护师还带领大家进行了简单的热身运动和太极招式练习，“糖” 友们积极参与，跟着康复师的节奏舒展身体，在轻松的氛围中感受到了运动的魅力，纷纷表示以后会坚持适量运动，通过运动为健康 “加分”。药物使用 —— 规范用药，安全控糖​

药物治疗是糖尿病综合管理的重要组成部分，规范使用降糖药物对于控制血糖至关重要。在 “药物使用” 环节，杨环彬医生围绕降糖药物的种类、作用机制、使用方法、注意事项及常见不良反应等内容，为 “糖” 友们进行了详细讲解。医生介绍，降糖药物主要包括口服降糖药和胰岛素，不同类型的药物适用人群、使用剂量和服用时间各不相同。医生针对每种药物的特点进行了说明，同时，医生着重强调了规范用药的重要性，提醒 “糖” 友们要严格按照医生的医嘱服药，不可自行增减剂量或更换药物，以免引起血糖波动或其他不良反应。此外，医生还介绍了药物储存的方法，如胰岛素需冷藏保存（未开封）或室温保存（已开封），避免阳光直射和高温等。现场，医生还解答了 “糖” 友们关于药物使用的疑问，如 “长期服用降糖药会不会有副作用？”“忘记服药了该怎么办？” 等，让 “糖” 友们对药物使用有了更清晰的认识，进一步提高了用药的安全性和规范性。​​

情绪察觉，压力管理 —— 调节心态，快乐控糖​

糖尿病作为一种慢性疾病，需要长期管理，患者容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，而这些情绪波动又会影响血糖控制，形成恶性循环。因此，在活动的最后一个环节 “情绪察觉，压力管理” 中，大鹏助老社工为 “糖” 友们带来了心理健康指导。首先通过互动游戏，引导 “糖” 友们察觉自身的情绪状态，认识到不良情绪对血糖和健康的影响。随后，结合糖尿病患者的心理特点，社工分享了情绪调节的方法，如积极的自我暗示、转移注意力（如听音乐、阅读、培养兴趣爱好等）、与人沟通交流（如与家人、朋友、“糖” 友分享感受）、适当运动释放压力等。同时，社工还强调了家庭支持的重要性，鼓励家属多关心、理解患者，与患者共同面对疾病，营造良好的家庭氛围。现场，“糖” 友们敞开心扉，分享了自己在疾病管理过程中的情绪困扰，社工耐心倾听并给予针对性的建议。通过本次交流，“糖” 友们学会了如何更好地察觉和调节自身情绪，掌握了实用的压力管理技巧，纷纷表示要以积极乐观的心态面对疾病，快乐控糖，享受健康生活。​

本次 “糖” 友同行，健康共赢 —— 糖尿病自我管理小组活动的圆满开展，为 “糖” 友们提供了全方位、实用性强的健康指导，有效提升了大家的自我管理能力和健康素养。为 “糖” 友们搭建更多交流与学习的平台，助力大家更好地管理糖尿病，携手迈向健康共赢的未来！