关爱老人：数字解读健康

        3月6号，金岭社区老年人协会，在三八妇女节到来之际，邀请市老协邵老师到社区讲座，有会员业主30多人听课，邵老师用精准讲解<数字密码>及其科学依据。

       一.疾病预防与筛查

        血压警戒线，正常值收缩<140mmHg，舒张压<90mmHg（高血压患者需控制在130/80mmHg以下），危险信号：血压>180/110mmg，需紧急就医。

       二.血糖控制目标

       空腹血糖：4·4～7.0mm01l/L（糖尿病患者需个人调整）。糖化血红蛋白（HbA|c）<7·0%，反映3个月平均血糖水平。每日睡眠：6～7小时（过短增加认知障碍风险，过长可能引发其它疾病。

       三.营养与饮食

       每日营养攝入，蛋白质1.0～1.2/公斤（体重60公斤老年人需60～72克，防肌肉流失）。钙1000～1200mg（牛奶，豆制品，绿叶菜），饮水1500～2000m|（少量多次，避免脱水）。

       四.记忆力测评

       MMSE量表（简称易精神状态检查）评分<24分，需警惕阿尔茨海默病，急救时间窗，脑卒中黄金救治时间≤4～5小时，CFAST识别法，心梗，胸痛持续>15分钟，立即拨打120（时间就是心肌）。

       五.癌症筛查

       肠镜5～10年1次（50岁以老人），低剂量肺部CF，吸烟者每年1次（55岁以上老年人）。

      最后，邵老师建议：家人协助记录健康数据，利用智能设备（如血压计，手环，实时监测，及时调整生活方式）。