五和社区志愿者瑜伽赋能减压小组开组啦！

           瑜伽是一种静中有动，动中有静的运动方式。瑜伽区别于其他运动，配合呼吸和体式，能有效改善我们生理、心理、情感和精神方面问题，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。2023年11月9-12月7日每周四下午，新现代社工服务中心驻五和项目组的社工在坂田街道公服办、五和社区党委的指导下，整合辖区资源，开展“瑜见五和，伽倍健康”志愿者赋能减压小组，课程内容包含：正念减压法、腹式呼吸、单腿站立平衡、坐姿盆骨、臀桥运动、蚌式开合、腹直肌修复练习和胸椎稳定、骨盆修复练习和腰背部动作、臀部激活动作和盆底肌动作等课程。本次小组共招募了15名组员。

（社工讲解本次小组内容、组员自我介绍、瑜伽老师协助矫正动作）

           小组开始，社工介绍本次小组的内容和第一节小组流程，与组员一起制定小组契约，“本次小组，希望大家不迟到不早退，在放松训练中积极表达自己，乐于给予其他组员正向的鼓励与肯定”。“你们有知道腹式呼吸法吗？躺在瑜伽垫上，找一个舒服的方式，吸气......呼气......;我们将腿缓慢上抬，感受自己的呼吸”，组员们慢慢地静心平气、放松身体，全神贯注地学习着吸气、呼气、拉伸，在一张一弛之中感受柔韧的力量，在一呼一吸间感受身心合一的美妙，让大家心灵得到了放松、身体得到了舒展。“接下来，我们做腹直肌修复练习，腰腹核心的训练，两手撑在肩膀正上方，收腹，双膝离地，保持十秒钟。”组员们根据瑜伽老师的指导一步步完成练习。

此次是减压小组的第一节，社工与组员一同定立了小组契约，约定了开展小组的时间与规则，通过腹式呼吸、腹直肌修复练习，让组员体验瑜珈的减压放松的状态，接下来，五和社区将每周一次共计五节课，定期开展瑜珈课程，希望通过瑜珈课给居民带来身体的健康、内心的愉悦，同时丰富大家的业余生活，“瑜”悦身心。

（第一节小组合照）