龙岗墟社区：幸福家圆之“家长的自我关爱”心理健康辅导培训

    提到“舒适区”，我们想到的可能更多是“如何走出舒适区”这类积极向上的话题，毕竟大多数人都希望自己更加努力；但是否有随心进入“舒适区”的能力，常常被我们忽略。许多家长也跟社工说，哪怕有特意去做放松身心的事情，感觉也很难真正放松，心理上常处于紧张状态。

针对此，龙岗墟社区党群服务中心于2021年的立春时节，开展了一场心理健康辅导培训，引导社区家长关注自己的心理健康，学习深度放松的原则与方法，提升家长自我的心理调节能力。活动中，社工先给参与家长分享了深度放松的原则，引导家长朋友在原则指导的基础上，搭配使用“自生放松、渐进性肌肉放松、可视化放松”等深度放松的通用方法，帮助调整自己的身心状态。

深度放松的原则包括：1.记下“能使自己感到放松的事物”，想休息时可更快选定放松活动；2.确认放松目的，以选择更合适的放松方式；3.避免“报复式放松”，以免陷入内疚、羞耻及其他影响真正放松的情绪当中；4.在所有“小”时刻有意识地休息，如下楼取外卖、起身倒水、如厕后洗手等时刻，用几分钟的“放空”和“转移注意力”，训练大脑的“注意力肌肉”；5.根据生物钟把握工作-休息的节奏，像对待工作一样去实践“休息”。

听完分享后，社工带领参与家长体验数字油画的绘制，在艺术疗愈中放松身心。家长朋友认为这个活动很有意义，因为平常较少关注到自己。“我在活动中学会了几种放松的好方法，以后要多多参加此类活动。”收到家长的反馈，社工也为社区家长更加关注自己的身心健康了而感到高兴。