减压技巧你get到了吗？

        为了促进妇女更好的应对家庭、生活、工作所带来的压力，放松身心，让女性这一同质性群体在小组中学习减压技巧和获得支持。龙岭社区党群服务中心彩虹社工在龙岭社区党委的领导下，为居民链接专业瑜伽讲师，于7月29日-8月11日开展了6节“瑜”悦身心——龙岭社区女性减压小组。

小组结合瑜伽与探讨和学习减压技巧的方式进行，组员不仅在小组中学习了阴瑜伽、普拉提、肩颈理疗瑜伽等放松身心的瑜伽动作和呼吸技巧，而且还从压力来源与面对压力的减压方式进行讨论和分析。

女性在面对工作和家庭的双重压力下，可以运用“家庭会议”，让家庭的每一位成员都参与与讨论，如何更好的分配家庭任务与具体执行方法，如何让每个人合理的拥有“个人时间”；再者，遇到矛盾，运用一致性的沟通方式【1、当我看到…听到…的时候（用五官：眼耳鼻舌身）2、我感到（表达感受喜怒惊恐悲惧忧等）3、对感受的解释（解释感受，不批判、指责对方）4、我决定…请求…期望…】去表达自己的感受和情绪，让双方都能接受的方式去沟通；遇到情绪激动时或情绪即将失控时，先处理情绪，对自己叫停，数上十个数字之后再开口，再处理事情，避免情绪化的处理事情……

组员在每节小组后将在小组中所学的方法和技巧在生活中去实践，再回到小组中分享自己的实践的结果，让组员更信心去解决目前面临的难题。

组员们表示，在小组中，不仅学习了瑜伽，放松了身心，还在小组中学到的沟通方式、家庭例会、表达与控制情绪等减压的技巧也会运用到生活中，让生活充满仪式感和更加的和谐。